恐懼是什麼？
簡單來說，恐懼就是我們腦袋裡的“假想劇場”。
就像那種你明明只是聽到門嘎吱一聲，就開始幻想自己活在恐怖電影裡。
現在我們要來面對現實：
99% 的恐懼都不是真實存在的。
還記得小時候，我們都怕床底下有怪物？現在想想，這怪物怎麼會找得到地方住呢？我們住的房租都這麼貴了，怪物也擠不進來啊！對吧？
所以，怎麼對付恐懼呢？
要緩解恐懼的感受，可以從身體、心靈和情感三個層面進行練習。以下是一些具體的練習方式，可以幫助我們緩解恐懼，恢復內在的穩定感。
| 方法 | 來由 | 做法 |
|---|---|---|
| 深呼吸練習 | 恐懼常伴隨著緊張和淺呼吸。深呼吸可以平靜神經系統，幫助身體放鬆。 | 找一個安靜的地方，坐下或躺下。深吸一口氣，從鼻子吸氣，讓氣息充滿腹部，然後慢慢從嘴巴呼出。每次呼吸持續5秒鐘，重複10次。可以想像每次呼氣時將恐懼釋放出去。 |
| 身體掃描冥想 | 透過將注意力放在身體的不同部位，可以幫助識別和釋放存儲在身體中的恐懼情緒。 | 閉上眼睛，從頭到腳逐步掃描你的身體，觀察身體的感覺，特別是緊張或不適的部位。當發現恐懼或緊張時，專注呼吸到那個部位，想像呼吸將緊張和恐懼溶解並釋放出來。 |
| 根基練習 | 恐懼常源於缺乏安全感。透過加強與大地的連結，可以增強內在的穩定性，緩解恐懼。 | 赤腳站在地面上，想像你的腳底長出根系，深入地下，與地球相連。每次吸氣時，想像地球的能量流入你的身體，呼氣時將恐懼釋放到大地中。每天進行5-10分鐘的這樣的根基練習。 |
| 體力活動 | 身體運動可以幫助釋放因恐懼而緊張的能量，讓身心回到平衡狀態。 | 進行簡單的運動，如瑜伽中的山式、戰士一式等，能夠讓你感受到自己的力量和穩定性。即便是簡單的散步或跑步，也能幫助釋放因恐懼堆積的能量。 |
| 自我肯定練習 | 恐懼常與負面的自我對話有關。透過正向的自我肯定，可以逐步消除恐懼的根源。 | 每天花幾分鐘對自己重複肯定語句，例如“我是安全的”、“我有能力應對任何挑戰”、“我深深被支持和保護著”。這樣的肯定語句有助於轉換恐懼中的負面思維。 |
| 書寫療癒 | 書寫可以幫助你將內在的恐懼具象化，並進一步釋放它們。 | 在日記中寫下你感到恐懼的事情，不加評價，任由自己的情緒流動。寫完之後，可以進行一個簡單的儀式，例如將寫下的恐懼紙條燒掉或撕碎，象徵著釋放這些恐懼。 |
| 視覺化冥想 | 透過視覺化安全與穩定的情境，可以幫助減少恐懼。 | 閉上眼睛，想像自己處於一個完全安全的地方，也許是你喜愛的大自然環境。感受這個地方的溫暖和支持，讓自己的身心完全放鬆。每次當你感到恐懼時，可以回到這個想像的安全之地，讓它帶來平靜感。 |
這些練習有助於幫助我們在恐懼來襲時保持冷靜，並且逐步建立內在的安全感。
透過持續的練習，我們可以更好地理解並處理恐懼，減少它對日常生活的影響。
別讓恐懼控制我們！
恐懼來襲時，就當它是個過期的廣告信件，直接丟進垃圾桶。我們是主角。而恐懼，只是個背景音效。你知道它在那裡，但它不會主導你的戲碼。
記住：
下一次恐懼來敲門，別躲在角落裡，深呼吸，赤腳走出去，讓它看看你有多穩！
