你是否曾經問過自己：「我是誰？我真正想要的生活是什麼？」
你是否曾感到迷惘，覺得人生像是一場沒有明確方向的旅程？
在存在主義（Existential Therapy）中，人生沒有標準答案，但我們可以透過探索自己的內在世界，找到屬於自己的意義與方向！
今天，我們一起來認識存在主義的 4 大諮詢技術，並透過小測驗幫助你發掘你的內心世界！👇
🧠 什麼是存在主義治療？（Existential Therapy）
💡 存在主義的核心理念是：
人生是由個人選擇塑造的，我們擁有自由意志，也必須為自己的選擇負責。
✅ 它不強調「解決問題」，而是幫助你探索自己的內在，學習如何面對人生的不確定性與挑戰。
當你開始學會接受「人生沒有絕對的對錯」，你的內在將變得更加自由，你將活得更有意義！✨
🌟 存在主義的 4 大諮詢技術
1️⃣ 自我覺察（Self-Awareness）——學會覺察你的內心世界
💡 你是否真的了解自己？
許多人都在追逐社會給的標準答案，卻忽略了內心的聲音。
👉 練習方式：每天花 5 分鐘問自己：
- 「我今天的感受是什麼？」
- 「這些感受來自於什麼？是外在環境還是內在信念？」
🌿 提升覺察力，幫助你更清楚知道自己真正想要的是什麼！
2️⃣ 存在焦慮探索（Existential Anxiety）——轉化對未知的恐懼
💡 我們都害怕不確定性，但不確定性是人生的一部分！
很多人因為害怕未知，而選擇待在舒適圈，但這樣真的會讓你快樂嗎？
👉 練習方式：當你感到焦慮時，問自己：
- 「我在害怕什麼？」
- 「這個恐懼是真的，還是只是我內心的投射？」
✨ 當我們勇敢直面恐懼，我們才真正開始掌控自己的人生！
3️⃣ 責任與選擇（Freedom & Responsibility）——學會為自己負責
💡 人生就是選擇的總和，而你擁有選擇權！
你可以選擇改變現狀，也可以選擇繼續待在原地。
👉 練習方式：今天開始，嘗試做一個小決定，例如：
- 選擇對自己的情緒負責，而不是責怪環境。
- 選擇改變每天的習慣，讓自己更靠近想要的生活。
📌 你擁有自由，但自由也伴隨責任，當你願意為自己負責，你將擁有真正的力量！
4️⃣ 意義建構（Meaning-Making）——賦予人生意義
💡 人生沒有標準答案，意義來自於你的選擇！
同樣一件事情，不同的人會賦予不同的意義，你選擇怎麼解讀你的生命？
👉 練習方式：每天問自己：
- 「什麼事情能讓我感覺到生命的價值？」
- 「我如何為自己的生活創造更多意義？」
✨ 當你開始尋找意義，你將不再感到迷失，而是成為自己人生的創造者！
🎯 小測驗：你對人生的態度是哪一種？
當你遇到生活困境時，你的第一反應是？👇
🔸 A：「為什麼是我？我什麼都改變不了……」
🔸 B：「這是我的命運，我只能順從它。」
🔸 C：「這是我的人生，我可以選擇如何解讀與面對！」
✅ 答案解析：
🔸 A（受害者模式）：
你可能還沒有意識到自己擁有選擇權，試著開始做一些小改變，讓自己感覺更有掌控力！
🔸 B（被動接受）：
你已經開始接受人生的不確定性，但還需要進一步學習如何主動創造意義！
🔸 C（積極建構人生意義）：
你已經進入存在主義治療的核心階段，繼續探索，你將擁有真正的自由與成長！
💡 學習存在主義技術，讓你活出更自由的人生！
📍 這只是開始，接下來我將深入解析更多心理學技術，幫助你找到屬於自己的人生意義！ 🚀
📌 留言告訴我們：你目前在哪個領域最感覺到迷惘？
讓我們一起探索如何活出最真實的自己！💬✨
＼同場加映：10 個人生迷惘的常見領域，以及突破 & 成長的方法／
當我們感到迷惘時，往往是因為我們正在面對存在主義核心課題：自由、責任、死亡、孤獨與意義。以下列出 10 個最常見的迷惘領域，並提供突破與成長的方法，幫助你找到方向！
| 迷惘領域 | 可能的內在困境 | 突破的方法 | 小練習 |
|---|---|---|---|
| 1. 我不知道自己的人生目標是什麼 🎯 | 你可能害怕選錯道路，或者覺得沒有熱情所在。 | 🔹 行動代替思考——嘗試新事物，不必等「完美答案」出現。 | 🔹 寫下 3 個讓你感興趣的領域，開始學習或實踐！ |
| 2. 我對工作感到迷惘，沒有熱情 💼 | 你可能只是「為了生存」在工作，而不是從內心驅動。 | 🔹 找出工作中的意義——思考你的工作如何影響他人，或如何讓自己成長。 | 🔹 如果真的不適合，開始探索新可能性！ |
| 3. 我害怕做決定，怕做錯選擇 🤯 | 害怕承擔後果，擔心選錯方向導致後悔。 | 🔹 沒有絕對的「對」或「錯」，只有「經驗」！ | 🔹 問自己：「這個選擇最糟的結果是什麼？我能承擔嗎？」 |
| 4. 我總覺得自己不夠好，沒自信 😞 | 你可能有強烈的「自卑感」，覺得自己不值得成功。 | 🔹 改變內在對話——每天對自己說 3 句正向肯定語。 | 🔹 設定小挑戰，逐步累積信心！ |
| 5. 我在人際關係中感到迷惘 👫 | 你可能不知道如何表達自己，或總是在迎合別人。 | 🔹 學習情緒界線——練習說「不」，尊重自己的感受。 | 🔹 與有相同價值觀的人建立連結，而不是強求所有關係！ |
| 6. 我害怕孤獨，無法享受獨處 🌿 | 你可能習慣依賴他人來填補內心的空虛。 | 🔹 練習與自己相處——找一件你喜歡但可以獨自完成的活動。 | 🔹 將獨處視為成長，而非懲罰！ |
| 7. 我對未來感到焦慮，害怕不確定性 ⏳ | 你可能希望掌控一切，但人生充滿未知。 | 🔹 接受人生的不確定性——寫下你無法控制的事情，學會釋放。 | 🔹 專注於當下能做的事情，而不是過度預測未來！ |
| 8. 我無法放下過去的傷痛 💔 | 你可能對過去的錯誤、遺憾或傷害念念不忘。 | 🔹 學會原諒——包括原諒自己。 | 🔹 寫一封信給過去的自己，釋放情緒，然後讓它過去。 |
| 9. 我覺得人生沒有意義，感到空虛 🕳️ | 你可能沒有找到內在熱情，或者覺得生活重複無趣。 | 🔹 尋找意義——每天做一件「對你來說重要」的事。 | 🔹 學習新技能，拓展人生的可能性！ |
| 10. 我害怕死亡，覺得生命沒有價值 ⚰️ | 你可能害怕失去、害怕結束，對生命的不確定性感到恐懼。 | 🔹 轉換觀點——死亡讓我們學會珍惜當下。 | 🔹 每天問自己：「如果今天是最後一天，我最想做什麼？」 |
