你是否曾經對生活的困境感到無力，或總是把責任推給環境、他人、命運？
存在主義（Existential Therapy） 告訴我們：
「人生的意義不是等待被給予，而是透過選擇去創造。」
當你學會對自己的選擇負責，你會發現——你比自己以為的更有力量。
💡 為什麼「選擇與責任」是存在主義治療的核心？
📌 存在主義心理學認為，每個人都擁有自由意志，也必須為自己的選擇負責。
但我們常因為害怕承擔後果、害怕做錯選擇，而不敢真正做決定。
事實是——逃避選擇，其實也是一種選擇。
🌱 真正的療癒，是學會為每一個選擇負責，進而創造屬於自己的人生。
🔄 學會為自己的選擇負責的 3 個方法
✅ 1. 停止說「我沒辦法」，改說「我選擇了…」
當你說「我不能離職」、「我沒辦法拒絕」，實際上是你在選擇現狀。
📝 練習改寫語句：
❌「我不得不加班」 → ✅「我選擇了留下來加班，因為我想完成任務」
這讓你感受到選擇的主動權與力量！
✅ 2. 練習「面對後果的勇氣」
每個選擇都有代價。你願意承擔多少風險，就決定你能擁有多少自由。
🧭 問自己：「我願意為這個選擇承擔什麼？我能接受什麼樣的後果？」
當你正視這些問題，你會變得更有決心、更有行動力。
✅ 3. 面對「選擇拖延症」，從小決定開始
害怕做選擇其實是很常見的焦慮反應。
練習從小選擇中建立信任感，例如：
- 今天中午自己決定吃什麼，而不是問別人
- 選擇一天中的「不做清單」，為自己保留喘息空間
這些小小的決定，會慢慢建立你對自我負責的肌肉！
🎯 小測驗：你目前的選擇態度？
當你面對一個難以決定的選擇時，你的反應是？
🔸 A：「我還是等等看，或許事情會自己解決。」
🔸 B：「我希望有人可以替我決定，這樣我不會後悔。」
🔸 C：「我知道每個選擇都會帶來後果，但我願意自己負責。」
✅ 答案解析：
🔸 A 逃避責任：
顯示你可能在迴避責任，習慣被動；試著從小選擇開始練習主動。
🔸 B 依賴他人：
代表你害怕錯誤，信心不足；你可以先從練習自我對話著手。
🔸 C 選擇行動：
表示你已在實踐選擇自由，繼續培養這份力量吧！
📌 留言告訴我們：你是哪一型？
我們一起練習為自己的選擇負責！
＼同場加映：10 種逃避選擇的行為與對應解方／
| 逃避行為表現 | 背後心理機制 | 解決方案 / 練習方式 |
|---|---|---|
| 1️⃣ 總是問別人「你覺得我該怎麼辦？」 | 害怕承擔錯誤的後果，傾向依賴外部指令 | 📌 嘗試在小事上自主決定，如「今天午餐我自己決定」。並練習承認「這是我選的」這句話。 |
| 2️⃣ 拖延做決定，不斷找藉口等待「更好時機」 | 完美主義＋恐懼失敗 | 📌 設定「72 小時原則」：一件事最多考慮 3 天，然後就決定行動方向。 |
| 3️⃣ 遇到選項太多時直接放棄不選 | 選擇焦慮／怕選錯就什麼都不選 | 📌 練習先刪去最不適合的 2 個選項，再從剩下的中選「目前最合適」的，不追求完美。 |
| 4️⃣ 習慣說「都可以」「沒關係」來避免衝突 | 害怕不被喜歡，想當「好人」 | 📌 練習說出真實感受，例如：「我其實比較想去 A 地點，你呢？」建立雙向溝通感。 |
| 5️⃣ 不斷換工作、換目標，但從未深耕任何選擇 | 害怕承諾與深入，避免面對自己的不安 | 📌 寫下每次「想轉換」背後的原因，覺察它是逃避還是轉型，培養穩定行動力。 |
| 6️⃣ 喜歡說「我再想想」卻永遠沒行動 | 用思考拖延行動，是一種理性化逃避 | 📌 設定「限時決定卡」：重要但非緊急的決策，給自己最多 48 小時內行動。 |
| 7️⃣ 明知道不適合的關係，卻遲遲不分開 | 害怕寂寞或不確定未來會不會更好 | 📌 練習列出「留下」與「離開」的優缺點清單，並找信任對象討論、覺察真實需求。 | 8️⃣ 說「順其自然」來合理化放棄選擇 | 逃避面對現狀的責任與情緒 | 📌 用「有意識地順流」取代「被動地放任」：如「我選擇此刻不動，但仍在關注它」。 |
| 9️⃣ 把選擇權全交給命運或占卜 | 害怕為後果負責，寧願相信外力 | 📌 可輔助參考外部建議，但最終問自己：「我是否也願意為這個選擇負責？」 |
| 🔟 經常說「我沒辦法…」或「不可能啦」 | 自我設限，潛意識逃避嘗試 | 📌 改寫語言：「我目前還不會，但我可以練習」「這不容易，但我可以慢慢嘗試」 |
