你是否曾經卡在某些情緒，遲遲無法釋懷？
或是常常活在過去的後悔、未來的焦慮中？
完形心理學派（Gestalt Therapy）相信：
🌱 當你能活在當下，接觸當下的感覺，你就能找到整合與自由。
今天，我們一起來認識 3 個完形心理學派的核心技術，幫助你看見那些被壓抑、遺忘、未完成的自己，重新回到「此時此刻」。
完形心理學派的三大諮詢技術
✅ 技巧一：此時此刻的覺察（Here and Now Awareness）
完形心理學派強調活在當下，而不是困在過去或未來。
透過對當下身體感受、情緒波動的覺察，重新連結真實的自己。
📌 練習方式：
問自己：「我現在的身體感覺是什麼？我此刻的情緒是什麼？」
感受當下的呼吸、肌肉緊繃、心跳。
✅ 技巧二：未完成事件的探索（Unfinished Business）
許多情緒困擾，來自那些尚未表達的情感或未解決的衝突。
完形的方法會邀請個案重新經驗那些未完成的片段，給予自己一個說出口的機會。
📌 練習方式：
寫一封不需寄出的信，對某個重要的人或過去的自己表達內心話。
問自己：「我內心有什麼未表達的情緒，仍在影響我？」
✅ 技巧三：空椅技術（Empty Chair Technique）
在催眠中，常使用「空椅對話」的方式，讓你與內心的他人、某個角色或某一部分的自己對話，釋放未說出口的話語。
📌 練習方式：
在空椅子前，假想對方坐在那裡，勇敢說出內心感受。
然後換位，代入對方立場，回應自己。
🎯 小測驗：你的情緒壓抑在哪裡？
當你遇到不舒服的情緒時，你的第一反應是？👇
🔸 A：「假裝沒事，轉移注意力。」
🔸 B：「壓抑情緒，怕影響別人。」
🔸 C：「允許自己感受，並試著表達出來。」
✅ 答案解析：
🔸 A（逃避型）：你的情緒可能卡在身體裡，試著透過覺察練習釋放它們。
🔸 B（壓抑型）：你在乎他人感受，卻容易忽略自己。練習給自己一個安全空間去表達。
🔸 C（覺察型）：你已經在練習與情緒共處，繼續保持這份覺知！
📌 留言告訴我們：你的情緒通常會躲在哪裡？
讓我們一起練習活在當下
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