這一篇是延續上一篇行為治療學派的分享做運用，偏向小測驗形式，希望能提供比較實際運用的方法讓我們可以一起做練習！
當你想要改掉一個壞習慣時，你會怎麼做？
🔸 A：列出一大堆計劃。
🔸 B：直接下決心隔天就完全不再碰。
🔸 C：先從最小的改變開始，例如少做一次。
－－－ 這是防雷線 －－－
✅ 答案解析
🔸 A：寫滿整整一頁計劃，希望一次到位
選擇這個答案的你屬於：完美主義型
⭐️覺察練習｜建議從「巨石計劃」到「小石練習」
我知道你對自己的要求很高，總是希望計劃得很完整，才覺得有安全感。但有時候，正是因為計劃太大、目標太多，反而讓你難以開始。
⭐️練習方式
這週，我們嘗試一個小小的轉換：
從「巨石計劃」變成「小石練習」。
把你的計劃分成三個小步驟：
今天只做第一部分，例如：如果是健身計劃，只做 10 分鐘的伸展。
明天加上第二部分，例如：再加 5 分鐘的核心訓練。
第三天完成完整計劃的 30%。
設一個明確的時間點，比如「今天晚上 8 點」，只是完成小石練習，不要再延後。
完成後，寫下你對自己的感覺。這是一種「成功的記憶」，它會幫助你更有信心地繼續下去。
🌱 你會發現，當計劃變小、行動更輕鬆時，那種「終於做到了」的感覺，會幫助你走向下一步。
🔸 B：告訴自己明天開始就不碰了
選擇這個答案的你屬於：極端型改變
⭐️覺察練習｜10% 改變法
你的決心很強烈，一旦想做改變，就希望能「一刀兩斷」。我懂這種衝勁，也很欣賞你的勇氣。但有時候，過度的斷裂反而容易讓自己陷入反覆失敗的循環。
⭐️練習方式
這週，我們試試一個叫「10% 改變法」的小練習：
目標不是 100% 改變，而是先減少 10% 的壞習慣。
步驟：
如果你習慣每天喝三杯咖啡，那這週只喝兩杯半；如果你每晚滑手機到一點，那就提早 15 分鐘休息。
只做一個 10% 的改變，不多不少，感受自己的掌控感。
為自己做出這個小改變而慶祝，讓大腦記得「減少並不痛苦」。
🌱 你會發現，當你用小幅度的改變去測試自己，你不僅更容易堅持，心裡也不會那麼抗拒。
🔸 C：決定先減少一次，再慢慢調整
選擇這個答案的你屬於：循序漸進型
⭐️覺察練習｜1% 累積成長法
你其實已經懂得循序漸進的重要，這是非常健康的方式。而我希望幫助你更有規律地累積這份改變。
⭐️練習方式
我們來試試「1% 累積成長法」：
每天多做一點點，每週反思一次，觀察自己改變的痕跡。
步驟：
設定一個你想改變的小習慣，比如「少喝一杯飲料」、「早起 15 分鐘」、「多運動 10 分鐘」。
每天紀錄一點小進步，讓自己看見：今天比昨天多了一點成長。
每週回顧一次：「我做到了什麼？」而不是「我還差多少？」
如果可以，跟朋友分享你的進步，增加外在的支持感。
🌱 你會發現，當你用 1% 的幅度去改變，走得雖慢，但非常穩定。最重要的是，你不會累，而是越走越有動力。
謝謝你的參與，希望這系列的測驗能夠幫助到你，讓你知道可以怎麼開始做調整，透過務實的行動來幫助你找回自己的幸運。
如果可以，我希望收到你行動後的分享，讓我們一起享受這份喜悅與幸運！
若是需要我們協助，也歡迎下方預約諮詢喔！
