制定明確的訓練的目標例如：體態調整／重量訓練／特殊專項（短期／中期／長期）建立正確訓練價值觀例如：在我們的體能能接受的訓練下，保護肌肉與關節不受傷為原則。（傷害防護）為我們的目標設計的專屬課程例如：假如自己是位跑者，為我們設計的課程一定會與自己的專項有直接助益。（不是一般固定流程訓練）設計完整的一週自主訓練課程例如：課後即便教練不在旁邊，也能很明白該做什麼訓練。（肌力／心肺／柔軟度）提供肌痛點放鬆按摩例如：所有的訓練都會增加肌肉的張力，強度越高累積越快，適度的按摩有助於訓練的進步。（針對肌肉的放鬆與關節的養護）

有經驗的訓練者

解說更細膩的訓練動作／操作感受例如：練臀的時候只感受到腿的發力，臀部的感受很少甚至沒感受。（增加肌肉訓練時的感受度／參與度）加強神經肌肉的控制能力例如：我們的肌肉不是無力，只是不知道該如何有效的控制該部位的肌肉做到最大的收縮。（訓練局部肌肉收縮的能力）訓練正確的動力鏈路徑例如：在做深蹲訓練時，我們能明確的感受到動力鏈從何開始，經過哪些肌肉，最後在哪邊結束。每塊參與的肌肉又是誰先誰後呢？還是只是在做全身性的代償運動，咬緊牙齒大家一起來？（訓練肌肉發力的先後順序）舒緩訓練所造成的傷害例如：在做深蹲訓練時，某些角度下會感受到膝蓋／髖關節／腰椎不適的感受，而以前卻不會有這樣的問題。（透過動態評估/功能性訓練）提供肌痛點放鬆按摩例如：所有的訓練都會增加肌肉的張力，強度越高累積越快，適度的按摩有助於訓練的進步，並調整平衡肌肉張力。（針對肌肉的放鬆與關節的養護）

需要功能性訓練的學員

全身性體態評估／動態／靜態例如：去了解目前學員的全身肌肉柔軟度／關節活動度，過緊的肌肉部位或過鬆的肌肉部位。（為課程設計前的評估）針對影響最大的部位給予適合訓練例如：膝蓋／肩膀／腰椎…某些特定角度下，造成疼痛不適／關節角度縮小／肌肉無力／長期肌肉痠軟痛／無法到達關節全角度。（利用功能性訓練介入，打破疼痛循環）設計完整的一週自主訓練課程例如：課後即便教練不在旁邊，我們也能很明白安心的訓練，來減緩不適的感受。（針對性訓練／以恢復該部位的功能性為主）提供肌痛點放鬆按摩例如：過緊蹦的肌肉會增加肌腱張力，造成關節的不適，並影響血液循環變慢，導致該部位沒有足夠的血流進，影響修復的過程，適度的按摩有助於放鬆肌肉，並調整平衡肌肉張力，幫助促進血液循環，並減少肌腱與關節的張力。（針對肌肉的放鬆與關節的養護）

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身．師資

Q: 健身小白

制定明確的訓練的目標 例如：體態調整／重量訓練／特殊專項 （短期／中期／長期） 建立正確訓練價值觀 例如：在我們的體能能接受的訓練下，保護肌肉與關節不受傷為原則。 （傷害防護） 為我們的目標設計的專屬課程 例如：假如自己是位跑者，為我們設計的課程一定會與自己的專項有直接助益。 （不是一般固定流程訓練） 設計完整的一週自主訓練課程 例如：課後即便教練不在旁邊，也能很明白該做什麼訓練。 （肌力／心肺／柔軟度） 提供肌痛點放鬆按摩 例如：所有的訓練都會增加肌肉的張力，強度越高累積越快，適度的按摩有助於訓練的進步。 （針對肌肉的放鬆與關節的養護）

Q: 有經驗的訓練者

解說更細膩的訓練動作／操作感受 例如：練臀的時候只感受到腿的發力，臀部的感受很少甚至沒感受。 （增加肌肉訓練時的感受度／參與度） 加強神經肌肉的控制能力 例如：我們的肌肉不是無力，只是不知道該如何有效的控制該部位的肌肉做到最大的收縮。 （訓練局部肌肉收縮的能力） 訓練正確的動力鏈路徑 例如：在做深蹲訓練時，我們能明確的感受到動力鏈從何開始，經過哪些肌肉，最後在哪邊結束。每塊參與的肌肉又是誰先誰後呢？還是只是在做全身性的代償運動，咬緊牙齒大家一起來？ （訓練肌肉發力的先後順序） 舒緩訓練所造成的傷害 例如：在做深蹲訓練時，某些角度下會感受到膝蓋／髖關節／腰椎不適的感受，而以前卻不會有這樣的問題。 （透過動態評估/功能性訓練） 提供肌痛點放鬆按摩 例如：所有的訓練都會增加肌肉的張力，強度越高累積越快，適度的按摩有助於訓練的進步，並調整平衡肌肉張力。 （針對肌肉的放鬆與關節的養護）

Q: 需要功能性訓練的學員

全身性體態評估／動態／靜態 例如：去了解目前學員的全身肌肉柔軟度／關節活動度，過緊的肌肉部位或過鬆的肌肉部位。 （為課程設計前的評估） 針對影響最大的部位給予適合訓練 例如：膝蓋／肩膀／腰椎…某些特定角度下，造成疼痛不適／關節角度縮小／肌肉無力／長期肌肉痠軟痛／無法到達關節全角度。 （利用功能性訓練介入，打破疼痛循環） 設計完整的一週自主訓練課程 例如：課後即便教練不在旁邊，我們也能很明白安心的訓練，來減緩不適的感受。 （針對性訓練／以恢復該部位的功能性為主） 提供肌痛點放鬆按摩 例如：過緊蹦的肌肉會增加肌腱張力，造成關節的不適，並影響血液循環變慢，導致該部位沒有足夠的血流進，影響修復的過程，適度的按摩有助於放鬆肌肉，並調整平衡肌肉張力，幫助促進血液循環，並減少肌腱與關節的張力。 （針對肌肉的放鬆與關節的養護）

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