你是否曾經覺得自己不夠好、總是害怕失敗，甚至不敢面對人生的挑戰？
或者，常常感到孤單，無法找到自己的人生方向？
在阿德勒治療（AdlerianTherapy）中，我們相信每個人都有改變的力量與勇氣！
透過理解自己的生活風格（Lifestyle）和人生目標（LifeGoals），你可以打破限制，活出真正的自己！
今天帶你一起了解阿德勒治療的4大核心概念，幫助你找到內在力量，迎接更美好的人生！👇
🧠 阿德勒治療的 4 大核心概念
1️⃣ 生活風格（Lifestyle）
💡 每個人都有屬於自己的「生活風格」，它源自於童年經驗，影響我們的行為與情緒反應。
👉 例如：如果你小時候經常受到批評，長大後可能會形成「討好他人」的生活風格，害怕被拒絕。
✔️ 如何應用？
- 覺察自己的行為模式，了解它們與童年經歷的連結。
- 嘗試改變負面的生活風格，培養更積極的生活態度。
2️⃣ 社會興趣（Social Interest）
💡 阿德勒認為，每個人都需要感受到「歸屬感」，這就是「社會興趣」的來源。
👉 什麼是社會興趣？
- 與他人建立聯繫：我們的人生意義往往來自與他人的互動。
- 貢獻社會：當我們付出、幫助別人時，也會感受到內心的滿足與價值感。
✔️ 小練習：今天試著做一件小小的善事，例如幫助朋友、陪伴家人或對陌生人微笑，感受心中的溫暖變化。
3️⃣ 自卑感與補償（Inferiority and Compensation）
💡 每個人都有自卑感，這種感覺並不可怕，重要的是我們如何面對它。
👉 自卑感如何影響我們？
- 積極補償：例如，因為學習不好而更加努力，最終成為專業人士。
- 消極補償：例如，因為害怕失敗而選擇逃避，放棄挑戰自己。
✔️ 如何改善自卑感？
- 學會接受自己的不完美，專注於自己能夠改變的部分。
- 設立小目標，一步一步累積成就感，取代內心的自我批評。
4️⃣ 目標導向（Goal Orientation）
💡 阿德勒認為，行為背後總有一個特定的目標，無論是有意識還是無意識。
👉 如何找到你的人生目標？
- 問自己：「我這樣做的真正目的是什麼？」
- 確認你的目標是否有助於你的成長，還是讓你陷入負面循環？
✔️ 例如：你總是避免人群，可能是因為你害怕被拒絕，但這樣的行為是否真正讓你感到快樂？
🎯 小測驗：你的生活風格是哪一種？
假設你在一個新的環境中（例如新公司或新社團），你會怎麼反應？👇
🔸 A：「我會保持低調，不想引人注意。」
🔸 B：「我會主動參與，希望大家喜歡我！」
🔸 C：「我會觀察大家，找到適合自己的位置。」
✅ 答案解析：
🔸 A（自卑型生活風格）：你可能經常懷疑自己，不敢展示真實的自己。
🔸 B（討好型生活風格）：你可能過於在意他人的評價，容易失去自我。
🔸 C（平衡型生活風格）：你能保持自我，同時適應環境，這是健康的人生態度！
💡 如何應用阿德勒治療，讓生活更有意義？
📍 每天 3 個步驟，幫助你找到內在力量！
1️⃣ 觀察自己的行為模式 📝
—— 當你感到不安或受挫時，記錄你的第一反應，找出背後的生活風格。
2️⃣ 設定積極的生活目標 🔍
—— 問自己：「這個目標是否讓我更接近內心的平靜與快樂？」
3️⃣ 培養社會興趣，增強歸屬感 🧠
—— 與他人互動，參與社群活動，讓自己感受到自己的價值。
📌 留言告訴我們：
你認為自己是哪一種類型的生活風格？
讓我們一起探討，如何透過阿德勒治療找到人生的勇氣與意義！💬✨
📌 如何辨識自己的生活風格？
📍 小練習：
- 寫下你在不同情境中的反應（例如：在人際關係、工作、家庭中的表現）。
- 觀察你的行為模式：是否總是以相同的方式應對挑戰？
- 問自己：「這樣的行為是否讓我感到滿足？還是讓我感到壓力？」
📌 應用阿德勒治療的建議
討好型的人：可以學習說「不」，保護自己的界限。
自卑型的人：可以設立小目標，逐步建立自信。
支配型的人：可以學習傾聽他人，接納不同的觀點。
逃避型的人：可以練習面對困難，給自己小小的挑戰。
完美型的人：可以學會欣賞自己的進步，而不只是專注於缺點。
📌 同場附錄：常見的生活風格與具體示例
| 生活風格類型 | 行為特徵 | 具體示例 | 潛在心理狀態 |
|---|---|---|---|
| 1. 討好型 （People-Pleasing Style） |
總是希望別人喜歡自己，害怕衝突 | 小美每次聚會都答應朋友的邀請，即使自己很累，因為她擔心拒絕會讓朋友失望 | 內心缺乏安全感，害怕被排斥 |
| 2. 自卑型 （Inferiority Style） |
經常覺得自己不夠好，容易放棄 | 阿強在工作中總是不敢表現自己，當主管詢問意見時，他總是說「我沒什麼好說的」 | 害怕失敗，對自我價值感到懷疑 |
| 3. 支配型 （Dominant Style） |
喜歡控制局面，常常表現出權威感 | 小明在團隊中總是強烈主導，甚至不允許其他人提出不同意見 | 透過控制他人來掩蓋內心的不安全感 |
| 4. 逃避型 （Avoidant Style） |
面對困難時選擇逃避，避免挑戰 | 小林每次在工作中遇到問題，就會找藉口請假或迴避責任 | 對壓力和挑戰感到恐懼，缺乏解決問題的信心 |
| 5. 英雄型 （Hero Style） |
總是想成為別人的救星，忽略自己的需求 | 小華總是把家人和朋友的問題放在第一位，自己卻累得精疲力盡 | 透過幫助別人來證明自己的價值 |
| 6. 孤獨型 （Loner Style） |
喜歡獨處，避免與他人建立親密關係 | 小美很少參加公司聚餐，總是說「我比較喜歡一個人安靜」 | 害怕被拒絕，透過孤立自己來避免受傷 |
| 7. 完美型 （Perfectionist Style） |
總是追求完美，害怕犯錯 | 小莉在做簡報時，為了避免任何錯誤，她反覆修改到凌晨，導致自己身心俱疲 | 通過追求完美來掩蓋內心的不自信 |
| 8. 嬌縱型 （Indulgent Style） |
總是以自我為中心，習慣索取而非付出 | 小周在家中總是要求家人滿足自己的需求，但從不主動幫助他人 | 內心對愛和關注有強烈的渴望，可能源於童年的缺乏 |
| 9. 犧牲型 （Self-Sacrificing Style） |
為了他人而犧牲自己的利益，常常感到委屈 | 小芳經常為家人付出，包括金錢和時間，但她的付出經常被視為理所當然 | 內心深處渴望被認可，卻不懂得設立界限 |
| 10. 平衡型 （Balanced Style） |
保持自我，同時能夠靈活適應環境 | 小文在新工作中，積極參與團隊活動，同時不勉強自己接受不喜歡的安排 | 有良好的自我覺察，能夠平衡自我需求與外界期待 |
