你是否曾經問過自己：「我是誰？我來這個世界的目的到底是什麼？」
你是否曾經感到迷惘，覺得人生像是一場沒有明確方向的旅程？
在存在主義治療（Existential Therapy）中，我們不尋找標準答案，而是幫助你探索自己的內在世界，找到屬於你的人生意義與方向。
今天，讓我們來帶你了解存在主義治療的 4 大核心概念，並透過小測驗幫助你發掘自己的生命課題！👇
🧠 什麼是存在主義？（Existential Therapy）
💡 存在主義不關注過去的創傷或童年經歷，而是專注於個體如何面對人生的選擇與責任。
👉 它的核心理念是：
人生沒有標準答案，
但我們可以選擇如何活出屬於自己的意義與價值！
✔️ 這種治療方式適合誰？
- 對人生感到迷惘、不確定未來方向的人
- 害怕做決定，總是糾結於「對與錯」的人
- 尋求內心平靜與真正自由的人
🌟 存在主義治療的 4 大核心概念
1️⃣ 自由與責任（Freedom & Responsibility）
💡 你擁有選擇的自由，但也必須為自己的選擇負責。
👉 例如：
- 你可以選擇換工作，但也要面對適應新環境的挑戰。
- 你可以選擇離開一段關係，但也需要承擔失去的結果。
✔️ 練習方式：
問自己：「我今天做的選擇，是基於內心的渴望，還是害怕改變？」
2️⃣ 孤獨與連結（Isolation & Connection）
💡 每個人終究是獨立的個體，但我們可以選擇與他人建立有意義的關係。
👉 例如：
- 你可以選擇與朋友或家人分享你的內心世界，創造更深的連結。
- 你可以學習與自己相處，減少對外在認可的依賴。
✔️ 練習方式：
試著花 10 分鐘寫下：「如果沒有任何人的期待，我想如何活出自己？」
3️⃣ 死亡與意義（Death & Meaning）
💡 死亡是無法避免的事實，但正因為人生有限，才讓我們更珍惜當下。
👉 例如：
- 想像如果今天是人生最後一天，你最想做什麼？
- 你的生命中有哪些事情，能讓你感受到真正的價值？
✔️ 練習方式：
問自己：「如果生命有限，我最想留下什麼？我今天可以為這個目標做些什麼？」
4️⃣ 意義與選擇（Meaning & Choice）
💡 人生沒有標準答案，你有能力選擇自己的道路，並賦予它意義。
👉 例如：
- 有些人選擇透過藝術表達自己。
- 有些人選擇幫助他人，找到內在價值。
✔️ 練習方式：
每天問自己：「我今天做的事情，是否讓我感受到更充實、更貼近內心？」
🎯 小測驗：你的存在課題是什麼？
當你感到迷惘時，你最常怎麼做？
🔸 A：「等事情自然發展，我沒辦法控制。」
🔸 B：「不停尋找別人給的答案，希望有人告訴我該怎麼做。」
🔸 C：「試著問自己真正想要的是什麼，並為此做出選擇。」
✅ 答案解析：
🔸A（逃避選擇）：
你可能害怕做決定，但事實上，選擇不行動也是一種選擇。試著從小決策開始，逐步練習掌控自己的生活！
🔸B（依賴外界）：
你可能習慣尋求外部認可，但真正的答案其實來自你的內心。試著多聆聽自己的聲音，學習獨立思考！
🔸C（擁抱自由）：
你已經開始學習為自己負責，這是存在主義治療的核心精神！繼續探索你的價值觀，活出屬於你的意義！
💡 如何運用存在主義治療，讓人生更有意義？
📍 每天 3 個小步驟，幫助你活出真正的自己！
1️⃣ 練習做選擇 📝
—— 從小事情開始，例如今天的行程、吃什麼，學會為自己的決定負責。
2️⃣ 探索你的價值觀 🔍
—— 寫下 3 件對你來說最重要的事情，並思考如何將它們融入你的生活。
3️⃣ 學習擁抱當下 🧠
—— 別害怕死亡，而是透過「珍惜有限的時間」，讓每一天都更有意義。
📌 留言告訴我們：你目前在人生中最想解決的迷惘是什麼？
讓我們一起交流，找到更多活出自我的方法！
同場加映：10 種常見的人生迷惘與解決方案參考
| 人生迷惘問題 | 可能的內在原因 | 存在主義解決方案參考 |
|---|---|---|
| 1. 我不知道我的人生目標是什麼 🎯 | 害怕選擇錯誤，擔心自己做的決定沒有價值 | 行動取代等待：試著去探索不同的領域，不要害怕嘗試，透過行動找到真正讓你有熱情的事物。 |
| 2. 我不知道該如何做決定 🤯 | 害怕後悔，習慣依賴別人給答案 | 承擔選擇的責任：告訴自己「沒有完美的決定」，而是透過選擇讓人生變得有意義，並從錯誤中學習。 |
| 3. 我總覺得自己不夠好 😞 | 自我價值感低，過度與他人比較 | 接受自己當下的樣子：你不需要成為完美的人，而是要活成自己，專注於自己真正想要的成長方向。 |
| 4. 我害怕失敗，不敢追夢 💭 | 擔心別人眼光，害怕做錯決定 | 重新定義「失敗」：每一次嘗試都是學習的機會，沒有絕對的成功或失敗，只有成長。 |
| 5. 我不知道該如何找到內心的平靜 🌿 | 過度糾結過去或未來，無法活在當下 | 練習活在當下：透過冥想、深呼吸或書寫，將注意力放在當下，學會珍惜現在所擁有的一切。 |
| 6. 我在人際關係中常感到孤獨 🧍♂️ | 害怕被拒絕，覺得沒有人真正懂自己 | 主動建立連結：孤獨是人生的一部分，但我們仍可以選擇與人建立深度關係，從真誠對話開始。 |
| 7. 我對人生充滿焦慮，害怕未來 ⏳ | 控制欲強，害怕不確定性 | 接受人生的不確定性：沒有人能完全掌控未來，但我們可以選擇如何應對當下，並為未來做好準備。 |
| 8. 我覺得工作沒有意義，只是為了生存 💼 | 缺乏成就感，覺得自己無法改變現狀 | 找到工作的內在價值：問自己：「這份工作如何幫助別人？」或探索新的職業選擇，讓自己更貼近內心的目標。 |
| 9. 我害怕死亡，覺得生命沒有意義 ⚰️ | 迴避死亡議題，害怕生命的無常 | 珍惜有限的時間：正視死亡的事實，反而能讓我們更珍惜當下，活出真正的自己。 |
| 10. 我覺得人生沒有意義，感到空虛 🕳️ | 失去目標，沒有內在動力 | 創造自己的意義：人生的意義來自我們的選擇與行動，你可以透過學習、貢獻、創造來賦予人生新的價值。 |
