這一篇也是延續上一篇行為治療學派的分享做運用，偏向小測驗形式，希望能提供比較實際運用的方法讓我們可以一起做練習！
面對失敗的時候，你都在想什麼？
面對一件你很在意的事情失敗了，也許是工作上的目標沒達成，也許是人際關係的誤解。你怎麼安慰自己？
🔸 A：一定是我不夠好，怎麼又搞砸了？
🔸 B：算了，這次不算數，下次再說吧。
🔸 C：我允許自己感到難過，但我也會慢慢調整。
－－－ 這是防雷線 －－－
✅ 答案解析
🔸 A：一定是我不夠好，怎麼又搞砸了？
選擇這個答案的你屬於：自我批判型
⭐️覺察練習｜「從責備轉向理解」的寫作對話
有時候，我們對自己說話的語氣，比對任何人都還要嚴厲。
但想一想，如果你面前是一位摯友，他剛剛經歷了一場挫折，你會說「你怎麼這麼差勁」嗎？你可能只會輕輕地拍拍他，說：「你已經很努力了，這件事不代表你的全部。」
⭐️練習方式
在紙上寫下「我對自己說的話」，列出你腦中浮現的第一句話。
然後，在下一行寫上「如果我是一位溫柔的朋友，我會怎麼對自己說？」
讀兩次這句話，並在心裡默念：「我值得被理解，不是被責備。」
有時候，真正的改變，來自願意停下責怪，開始好好對話的那一刻。
🔸 B：算了，這次不算數，下次再說吧。
選擇這個答案的你屬於：壓抑逃避型
⭐️覺察練習｜「我其實感覺到…」的情緒表達練習
當我們說「算了」，有時候是在保護自己不被情緒淹沒。但你知道嗎？這些沒說出口的感受，它們不會消失，而是悄悄地堆在心裡，等著被看見。
⭐️練習方式
拿出一張紙，在標題寫上：「我其實感覺到……」
不用寫得很好，也不用邏輯完整，只要寫下你心裡真正想說的話。
例如：「我覺得很失落，因為我真的很想把這件事做好。」當你寫完後，深呼吸三次，說一句：「我願意承認，這是我真實的感受。」
壓抑不是弱點，它只是暫時的保護。
當你有勇氣回頭看一眼那份「被壓下的感覺」，你就開始真正釋放自己了。
🔸 C：我允許自己感到難過，但我也會慢慢調整。
選擇這個答案的你屬於：接納型
⭐️覺察練習｜「失敗日記」轉化儀式
如果你已經走在接納自己的路上，那真的很棒。但接納不代表停下，也不代表放任，它是一種溫柔地與失敗共處，同時帶著願意調整的心，繼續往前走。
⭐️練習方式
在你的筆記裡，建立一個「失敗日記」專區。每次你覺得事情沒做好，就記錄下：
發生了什麼？
我學到了什麼？
我下一次會嘗試做哪個小小不同的選擇？
最後寫一句給自己的話，例如：「今天的我，已經比昨天更靠近真實的自己。」
調整不是從完美開始，而是從承認「我還願意再試一次」開始。
謝謝你的參與，希望這系列的測驗能夠幫助到你，讓你知道可以怎麼開始做調整，透過務實的行動來幫助你找回自己的幸運。
如果可以，我希望收到你行動後的分享，讓我們一起享受這份喜悅與幸運！
若是需要我們協助，也歡迎下方預約諮詢喔！
