你是否總覺得自己「不夠好」、「不能表達真實的自己」？
你是否曾渴望，有人能真正理解你、接納你？
這就是個人中心治療學派（Person-Centered Therapy）的核心精神：
「每個人都有自我成長的潛力，只要在一個足夠真誠、安全、被接納的環境裡。」
——卡爾·羅傑斯 Carl Rogers
今天讓我們一起認識：3 大核心概念＋自我覺察小測驗，重新找回你內在的力量！
🌱 什麼是個人中心治療？
由心理學家 Carl Rogers 創立，是一種強調「關係」、「真誠」、「自我接納」的自我療癒方式。
引導師不是來「改變你」，而是用無條件的理解與接納，幫助你自己看見你內在的答案。
🌟 三大核心概念
✅ 1. 真誠（Congruence）
治療師不是扮演角色，而是如實地呈現自我。
在關係中真誠，也鼓勵你勇敢面對自己的感受與矛盾。
📌 練習：每天花 3 分鐘寫下「我今天最真實的感受是什麼？」
✅ 2. 無條件積極關注（Unconditional Positive Regard）
不是「你很好才被喜歡」，而是你存在本身就值得被接納與尊重。
📌 練習：對自己說：「我即使現在感到脆弱，也仍值得被愛。」
✅ 3. 同理理解（Empathic Understanding）
不急著給建議、不急著批判，而是全然地理解你的世界。
這種理解，是療癒最深的力量。
📌 練習：對朋友或自己說：「我能理解你有這樣的感受，謝謝你願意分享。」
🎯 小測驗：你是否給予自己足夠的接納？
當你犯錯或感到情緒低落時，你的第一反應是？👇
🔸 A：「我怎麼又搞砸了，我真的很差勁。」
🔸 B：「我知道我不完美，但我正在努力中。」
🔸 C：「我沒事啦！反正早就習慣了。」
✅ 解析：
A（自我批判）：試著用更溫柔的語言與自己對話
B（自我接納）：你已在培養積極關注，持續前進吧！
C（情緒壓抑）：允許自己感覺，不代表你不堅強，而是你更真實
同場加映：面對錯誤時的10種心理反應類型
| 編號 | 反應類型 | 典型語句 | 內在傾向 | 覺察建議 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 自我批判型 | 我怎麼又搞砸了，我真的很差勁。 | 對自己要求高，易羞愧與責怪 | 練習用同理的語言對話：「我可以再試一次，我值得。」 |
| 2 | 自我接納型 | 我知道我不完美，但我正在努力中。 | 具正向成長觀，能看見自己的價值 | 保持這份態度，並幫助他人發展同理心 |
| 3 | 情緒壓抑型 | 我沒事啦，反正我早就習慣了。 | 習慣壓抑情緒，不願示弱 | 嘗試寫日記或與信任者表達內在感受 |
| 4 | 幽默掩飾型 | 哈哈，沒差啦～我爛慣了。 | 用玩笑包裝脆弱，避免被看見真實情緒 | 試著問自己：「我內心真正的感覺是什麼？」 |
| 5 | 轉移責任型 | 都是那件事／那個人害我這樣的。 | 將情緒推向外在，避免面對內心失衡 | 練習說：「我現在有這樣的感覺，我願意承擔它」 |
| 6 | 完美主義型 | 我不能失誤，不然我就不配成功。 | 將價值感綁定在表現上 | 練習失敗容忍力：「我失誤了，但我仍有價值。」 |
| 7 | 冷靜理性型 | 這不過是個問題，我會找解法處理。 | 過度理性壓抑情緒，不處理內在層面 | 問自己：「除了分析，我有沒有需要被安慰的地方？」 |
| 8 | 否定否認型 | 沒感覺啊，我沒什麼情緒反應。 | 習慣斷開情緒經驗，避免痛苦 | 嘗試正念練習，重新連結身體與感受 |
| 9 | 依賴他人型 | 我不知道怎麼辦，你幫我決定好嗎？ | 缺乏內在支持感，過度仰賴外在 | 練習內在對話：「如果我幫自己做選擇，我會怎麼說？」 |
| 10 | 焦慮重播型 | 我一直在想昨天的那句話是不是不該說… | 過度反覆回顧錯誤，陷入內耗 | 練習暫停思緒：「我已經做過的，現在能怎麼照顧自己？」 |
歡迎下方留言告訴我們：你是哪一型？
也許你該多給自己一點理解與溫柔。
